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    日常生活中怎樣緩解失眠呢?治療失眠的辦法有哪些?

    2023-07-10   來(lái)源:巴中在線(xiàn)
    生活當中不少朋友因為這個(gè)或者那樣的原因,會(huì )有失眠的情況,而失眠對于患者的身心健康影響是很大的,那么怎樣緩解失眠?

    按時(shí)睡覺(jué)

    1 每天按時(shí)睡覺(jué)、準時(shí)起床,給大腦定好鬧鐘,生物鐘就會(huì )準時(shí)地運轉,這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一步。

    調整心態(tài)

    2 治療頭痛失眠首先要學(xué)會(huì )調整心態(tài),調節情緒。避免消極心理,應該有樂(lè )觀(guān)、平和的心態(tài),學(xué)會(huì )放松、減壓,都有助于緩解頭痛失眠。

    避免物理性刺激

    3 如強光、閃爍的燈光、噪音等刺激,均會(huì )引起頭痛失眠,也會(huì )因此減少深度睡眠的時(shí)間,所以應盡量避免這些干擾。

    避免興奮劑

    4 如經(jīng)常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等,這類(lèi)食物易引起血管擴張,從而刺激神經(jīng),引發(fā)頭痛。而且這些飲品在代謝過(guò)程中也會(huì )釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠。

    按摩法

    5 治療失眠還可以采用按摩法,這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時(shí),不要急于入睡,給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會(huì )隨著(zhù)臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

    適當的體育運動(dòng)

    6 適當的體育運動(dòng),也可以治療失眠?;颊呖梢悦恐芏甲?,每次2個(gè)小時(shí),或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

    安神助眠的食物

    7 我們也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有兩種催眠物質(zhì),會(huì )使人感到全身放松,快速睡眠。還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等,可以將核桃加上黑芝麻,一起搗碎,在睡前服用15g左右,對頭痛失眠有一點(diǎn)的療效。

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