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    睡眠不好怎樣調理 ?失眠怎么辦 ?

    2023-07-07   來(lái)源:巴中在線(xiàn)
    現代人生活節奏快,精神壓力也比較大,很多人還有失眠的困擾,下面介紹七種促進(jìn)睡眠的好方法。

    睡前散步 1 睡覺(jué)前稍微散下步,可以促進(jìn)身體血液循環(huán),對睡眠的改善很有幫助,不過(guò)睡前散步的時(shí)間不宜太久,以免神經(jīng)興奮,反而睡不著(zhù),不想散步的話(huà)也可以用其他輕緩的運動(dòng)進(jìn)行代替,如果是女士,可以做舒緩的瑜伽動(dòng)作,男士可以打打太極。

    睡前泡腳 2 睡眠不佳的話(huà),可以在睡前適當的進(jìn)行泡腳,泡腳的時(shí)候可以在水中滴入一些薰衣草精油,薰衣草精油有舒緩精神、緩解疲勞的功效,長(cháng)期堅持可以一定程度上的改善睡眠情況。

    睡前洗臉 3 很多人都有睡前玩手機的習慣,睡前會(huì )帶著(zhù)滿(mǎn)臉的油脂入睡,如果在睡前洗個(gè)臉,將面部分泌的油脂清洗掉,可以放松面部,舒緩情緒,在一定程度上可以促進(jìn)睡眠。

    睡前關(guān)窗 4 很多人覺(jué)得睡覺(jué)前需要開(kāi)窗,覺(jué)得這樣可以透氣,但是嚴格來(lái)說(shuō),睡覺(jué)前關(guān)窗會(huì )更有利于睡眠,睡覺(jué)前關(guān)窗可以隔絕外界的噪音污染,不容易被吵到,有利于睡眠質(zhì)量。

    睡前梳頭 5 頭部有很多穴位,梳頭的過(guò)程可以按摩到穴位,而且頭部分布著(zhù)神經(jīng),按摩的時(shí)候可以緩解神經(jīng)壓力,起到很好的促進(jìn)睡眠的作用,而且睡前梳頭還有利于頭發(fā)的生長(cháng),有利于頭部環(huán)境的健康。

    睡前喝牛奶 6 牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養成分,睡覺(jué)前適量的飲用牛奶,可以起到舒緩情緒、鎮靜的作用,而且牛奶營(yíng)養豐富,可以為睡眠環(huán)境補充足夠多的營(yíng)養物質(zhì)。

    保持好心情 7 睡覺(jué)前保持一份愉悅的心情,也有利于睡眠,晚上睡覺(jué)前不要和人發(fā)生沖突,也不要帶著(zhù)生氣或者憤怒等負面情緒睡覺(jué),這樣會(huì )極大的影響到睡眠質(zhì)量,睡覺(jué)前最好聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè ),心情愉悅的進(jìn)入睡眠環(huán)境中,這樣睡眠質(zhì)量也會(huì )好一些。

    睡眠不好怎樣調理?

    睡眠不好,和生活習慣有一定的關(guān)系,可以通過(guò)飲食、運動(dòng)、創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境、睡前1小時(shí)徹底放松等方法來(lái)改善睡眠。 1、晚上最好在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠。午睡最好不要超過(guò)1小時(shí),下午3點(diǎn)以后最好不要再睡覺(jué)。 2、晚餐最好在7點(diǎn)之前吃完,而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食,不要吃大魚(yú)大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過(guò)晚又過(guò)飽的話(huà),會(huì )因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平??蛇m當選擇一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋(píng)果、蜂蜜、桂圓,或者一杯溫熱的牛奶。 3、堅持適當的體育鍛煉,但要注意最好在下午五六點(diǎn)鐘進(jìn)行鍛煉,太晚進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)也會(huì )影響睡眠。

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